낮에 졸리거나 TV 시청 중 잠든 적이 있으신가요? 코골이, 체중 증가 등으로 고민하시나요?
이는 수면 부족이나 야식 등으로 인해 발생할 수 있으며, 인류의 7%가 겪는 다양한 수면 문제의 초기 증상일 수 있습니다.
수면의 중요성:
- 인간은 낮에 활동하고 밤에 잠을 자도록 진화했습니다. 16시간 정도는 높은 수준의 의식을 유지하지만, 이후에는 인지 능력과 반응 시간이 저하됩니다.
- 뇌는 수면 중 얕은 수면, 깊은 수면, 꿈 수면 단계를 90분 주기로 반복하며, 깊은 수면 시 혈압, 당 대사, 호르몬 분비, 면역 기능, 장기 기억 강화 등이 이루어집니다.
- 나이가 들수록 깊은 잠이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 깊은 잠을 늘리려면 다음과 같은 노력이 필요합니다.
- 오전 10시에 햇빛 쬐기
- 낮에 규칙적인 운동하기
- 저녁에 카페인, 흡연, 음주 자제하기
- 잠자리에 시계, TV, 전화기 두지 않기
- 잠자리에서는 잠만 자기
수면 유도와 각성:
- 멜라토닌은 생체 시계에 영향을 주지만, 복용 시간과 양에 따라 효과가 다릅니다.
- 술, 카페인, 빛, 운동 등은 각성을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
코골이와 수면 무호흡증:
- 코골이는 숨길 모양, 뼈 구조 이상, 비만 등으로 인해 발생하며, 수면 무호흡증의 초기 단계일 수 있습니다.
- 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 멈추거나 줄어드는 질환으로, 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 코골이와 수면 무호흡증은 문진, 이학 검사, 수면다원검사 등을 통해 진단할 수 있습니다.
코골이 및 수면 무호흡증 치료:
- 체중 감량, 금주, 금연 등 생활 습관 개선이 중요합니다.
- 혀, 연구개 근육 운동, 인지행동치료, 의료기기, 구강 내 장치, 양압기(CPAP), 수술 등 다양한 치료 방법이 있습니다.
- 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 선택해야 합니다.
건강한 수면 습관으로 치매 예방:
- 수면 부족은 치매의 원인이 될 수 있습니다.
- 낮잠, 과도한 카페인 섭취, 늦은 밤 음주 및 스마트폰 사용을 자제하고, 낮에는 햇빛을 쬐며 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
숙면은 건강한 삶의 필수 요소입니다. 오늘부터 건강한 수면 습관을 실천하여 활기찬 일상을 만들어 나가세요.
궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해주세요.
